Vježbanje je dobro za vas, ali da li zaista utiče na gubitak težine?

Mnoga istraživanja pokazuju da samo vježbanje neće pomoći da izgubite višak kilograma, ali nekoliko studija sugerira da nekim ljudima djeluje.

Gubitak kilograma jedna https://community.tubebuddy.com/index.php?members/89315/#about je od najboljih novogodišnjih odluka za 2019.Mnogi ljudi se okreću vježbanju kako bi im pomogli da postignu svoj cilj – zbog čega u januaru vidite skok u članstvu u teretani .

https://forums.ubisoft.com/member.php/7267022-kembluee

Ali možete li izgubiti težinu samo više https://forum.adguard.com/index.php?members/kembluee.53670/#about vježbajući?Istraživanja o ovom pitanju su pomiješana.Evo kratkog pregleda koji će vam pomoći da odlučite da li biste se trebali fokusirati na dijetu ili vježbanje kako biste izgubili nekoliko kilograma viška.

https://os.mbed.com/users/kembluee/

Očekivani gubitak težine od https://www.pebforum.com/members/kembluee.127169/#about  vježbanjaPregled prethodnih istraživanja iz jula 2018., objavljen u Progress in Cardiovascular Diseases , razlaže ono što biste https://www.capitalcichlids.org/forums/members/kembluee.32552/#about mogli očekivati ​​da ćete u početku izgubiti različitim vrstama vježbanja:

https://bukkit.org/members/kembluee.91391417/

Ovo je bolje nego ništa. Alikliničke https://forum.kajgana.com/members/kembluee.150555/#about smjernicePouzdani izvor preporučujemo da ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost izgube najmanje 5 posto kako bi vidjeli poboljšanja faktora rizika kao što su nivoi lipida i osjetljivost na inzulin.

https://forum.gekko.wizb.it/user-9768.html

U većini pregledanih studija, vježbanje https://www.chilli-grower.uk/members/kem-bluee.14101/ samo po sebi ne zadovoljava ovo. Ali može funkcionirati s "velikim obimom treninga aerobnih vježbi", pišu autori rada.Intense exercise can promote weight loss

https://tinhte.vn/members/kem-bluee.2878385/

Joseph E. Donnelly, EdD , profesor https://forum.zenstudios.com/member/3567513-kembluee/about medicine i direktor Centra za fizičku aktivnost i upravljanje težinom na Medicinskom centru Univerziteta u Kanzasu, autor je nekoliko studija u pregledu iz 2018. On je takođe veliki zagovornik vežbanja za mršavljenje.https://forum.joaoapps.com/index.php?members/kem-bluee.122561/

"Ako možete natjerati ljude da vježbaju na https://www.smogon.com/forums/members/kembluee.571884/#about određenom nivou, možete postići gubitak težine od 5 do 7 posto kod gotovo svakoga, a to je klinički značajno", rekao je Donnelly.U jednom od njegovih studijePouzdani izvor, mladi odrasli su radili pet aerobnih treninga sedmično tokom 10 mjeseci.https://www.dohtheme.com/community/members/kem-bluee.32990/

Podijeljeni su u dvije https://www.droidforums.net/members/kembluee.453388/#about grupe: sagorijevanje ili 400 kilokalorija ili 600 kilokalorija po treningu. Postojala je i kontrolna grupa ljudi koji nisu bili zaduženi za vježbu.Do kraja studije, ljudi https://developers.oxwall.com/user/kembluee u grupi sa 400 kilokalorija izgubili su u prosjeku 4,3 posto svoje težine, a oni u grupi sa 600 kilokalorija izgubili su u prosjeku 5,7 posto.https://forum.proxmox.com/members/kembluee.136508/#about

Žene i muškarci izgubili  http://www.globalvision2000.com/forum/member.php?action=profile&uid=375427 su otprilike istu količinu kilograma. Međutim, neki ljudi su izgubili više kilograma, a neki manje.Da bi se ovo stavilo u perspektivu, https://historum.com/members/kembluee.69038/#about da bi sagorjelo 400 kilokalorija , osoba od 160 funti bi trebala raditi jedan sat vodenog aerobika. Da bi sagorjeli 600 kilokalorija, morali bi trčati brzinom od 5 milja na sat sat vremena.

The prosečan dnevni unosPouzdani izvor iznosi https://electricbikereview.com/forums/members/kembluee.48752/#about 1.600 do 2.400 kilokalorija za odrasle žene i 2.000 do 3.000 kalorija za odrasle muškarce.Nije iznenađujuće što su ljudi u Donelijevoj studiji izgubili na težini – https://www.cossacks3.com/forum/index.php?members/kem-bluee.28496/ sagorevali su dodatnih 2.000 do 3.000 kilokalorija nedeljno.

Ova količina vježbanja u suštini sagorijeva https://www.alldeaf.com/members/kembluee.106279/#about hranu za cijeli dan svake sedmice.Exercise doesn’t always lead to weight loss.Studije mršavljenja u laboratoriji nisu iste kao što se dešava u https://shoforum.com/index.php?members/kembluee.37383/#about stvarnom svijetu, tako da nema garancije da ćete smršati vježbanjem.

http://mossbergowners.com/forum/index.php?members/kembluee.23644/

Postoje i drugi faktoriPouzdani izvor koji mogu uticati https://desu.me/members/kembluee.46960/ na količinu težine koju gubite, kao što su spol, veličina tijela, tip vježbanja i metaboličke promjene.Da biste tjelovježbu pretvorili u https://www.craftau.com.au/members/kembluee.23333/ gubitak težine, morate se toga držati — što vrijedi i za promjene u ishrani.

https://postflaviana.org/community/index.php?members/kembluee.4295/#about

Ovo nije uvek lako u savremenom http://forum.gcreate.com/index.php?members/kembluee.6156/#about svetu.“Kada je riječ o fizičkoj aktivnosti i ishrani, ljudi rade ono što moraju”, rekao je Donnelly. “Kada više ne morate biti fizički aktivni, okruženje je savršeno podešeno za debljanje.”

http://forum.zidoo.tv/index.php?members/kem-bluee.93746/

Tokom većeg dela dana imamo lak pristup visokokaloričnoj hrani, kao i automobilima, liftovima i televizorima koji nam omogućavaju da sedimo.Da biste smršali vježbanjem, također morate kontinuirano vježbati umjerenim ili snažnim intenzitetom.

U laboratoriji, istraživači koriste visokotehnološke https://jartexnetwork.com/members/kembluee.230906/#about alate kako bi bili sigurni da ljudi sagore određen broj kilokalorija.Izvan laboratorije — iu fizičkoj aktivnosti smjernicePouzdani izvor — obično koristimo sate za praćenje vježbanja jer je to lakše.

Ali ljudi često precjenjuju koliko teško  https://xtremepape.rs/members/kembluee.320509/#about vježbaju – tako da vaš jednosatni trening može uključivati ​​samo 30 do 40 minuta stvarnog napora, pa čak i to.Postoji i opasnost da ćete poništiti sav svoj naporan rad tako što ćete se prepustiti visokokaloričnoj poslastici nakon treninga — poput šake čokoladnih kolačića ili napitka od kafe puno šećera.

Ova vrsta dijetetske kompenzacije, međutim, nije https://forumpromotion.net/forum/members/kembluee.57634/#about dato.U Donnellyjevoj studiji, ljudi u grupi od 400 kilokalorija nisu jeli više od ljudi u kontrolnoj grupi. Grupa sa 600 kilokalorija jela je nešto više, ali nedovoljno da se suprotstavi gubitku težine.

“Ako radite ekstremne količine vježbanja, počećete https://www.degreeinfo.com/index.php?members/kem-bluee.98577/ jesti više, ali nećete jesti više od energije koju trošite”, rekao je Donnelly. “I zato možete smršaviti dok vježbate.”Nije iznenađujuće da kombinacija vježbanja i ograničenja u ishrani dovodi do većeg gubitka težine – sagorijevate više kalorija i istovremeno smanjujete unos.

Dakle, treba li se fokusirati na dijetu ili https://forums.anandtech.com/members/kembluee.475083/#about vježbanje... ili oboje?Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su se na početku fokusirali na oboje bolje postigli svoje ciljeve fizičke aktivnosti i prehrane na duge staze.

Međutim, ljudi koji su započeli samo https://thefappeningblog.com/forum/members/kembluee.677340/about dijetu kasnije su imali problema da ispune svoje ciljeve fizičke aktivnosti.

Pravi cilj svakog programa je održavanje težine na duži rok.Za to vježbanje može igrati važnu ulogu... barem za neke ljude.Jedan gubitak težine studijaPouzdani izvor otkrili su da 38,8 posto ljudi koji su zadržali gubitak težine nakon 4 godine i dalje rade najmanje 150 minuta sedmično umjereno do intenzivno vježbanje.

Naravno, to znači da su neki ljudi uspjeli zadržati težinu čak i uz manje vježbanja.Neće svi moći odraditi pet treninga od 600 kilokalorija sedmično. Neki ljudi mogu imati fizička ograničenja kao što je artritis ili prezauzet radni ili kućni raspored.

Dakle, morate pronaći ono što vam odgovara - i čega ćete se držati.Trenutno ne postoji “magična” formula za koliko se fokusirati na vježbanje u odnosu na dijetu.Ali an online alatPouzdani izvormože pomoći Nacionalni institut za dijabetes i bolesti https://noticiasenlineadefastrack.blogspot.com/2021/11/anksioznost-depresija-se-mogu-ublaziti.html probave i bubrega (NIDDK). Omogućuje ljudima da prilagode svoje vježbanje i ishranu kako bi postigli željene ciljeve mršavljenja.

Prije nego što odaberete dijetu umjesto vježbanja, imajte na umu da redovna tjelesna aktivnost osim gubitka težine ima mnoge druge zdravstvene prednosti - uključujući poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i smanjenje rizika od moždanog udara, dijabetesa tipa 2, depresije i drugih bolesti.

“Ako vježbate i ne gubite na težini, samo nastavite dalje,” rekao je Donnelly, “jer ćete dobiti sve vrste zdravstvenih beneficija bez obzira na težinu.”